心理咨询与疏导
许多早泄问题根源在于心理因素，如焦虑、紧张或压力等。专业心理咨询师能助你剖析内心情绪与心理障碍，通过认知行为疗法（CBT）改变负面思维模式和行为习惯。例如，引导你识别在性生活中产生焦虑的具体想法，随后教你用积极、理性思维替换，从而缓解紧张，提升性生活表现。
行为疗法
- 凯格尔运动：通过反复收缩和放松盆底肌肉，增强射精控制能力。具体做法为：找到盆底肌肉（排尿时尝试中断尿液流动，所用肌肉即盆底肌），收缩该肌肉 3 - 5 秒，然后放松，重复 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。坚持数月，效果显著。
- 缓慢刺激训练：性生活中，当感觉即将射精时，停止刺激，待兴奋感稍减后再继续。如此反复训练，可延长性交时间，增强对射精反射的控制。例如，在自慰或与伴侣亲密互动时，有意识地运用此方法，逐渐提升耐受度。
药物治疗
- 外用药物：如复方利多卡因凝胶，其主要作用是局部麻醉，降低阴茎敏感度，延长性交时间。性交前 10 - 15 分钟，取适量药物涂抹于阴茎头和冠状沟处，轻轻按摩，促进吸收。使用时需注意剂量，避免过量导致阴茎麻木，影响性快感。
- 口服药物：达泊西汀是常用口服药，能调节神经递质，延迟射精反射。一般在性生活前 1 - 3 小时口服，药效可持续数小时。但可能有恶心、头晕等副作用，用药前需咨询医生，评估身体状况是否适合。
生活方式调整
- 规律作息：长期熬夜打乱生物钟，影响激素分泌和神经系统功能，可能加重早泄。保证每天 7 - 8 小时高质量睡眠，利于身体恢复和激素平衡，改善性功能。比如，每晚 10 - 11 点间上床睡觉，养成固定睡眠习惯。
- 适度锻炼：有氧运动（如跑步、游泳）可增强心血管功能，促进血液循环，包括性器官血液循环，提升性能力。每周进行至少 150 分钟中等强度有氧运动，同时搭配适量力量训练，增强身体素质，缓解早泄症状。
- 合理饮食：均衡饮食提供身体所需营养，对性功能维持和改善至关重要。多摄入富含锌、硒、维生素 E 等营养素食物，如坚果、牡蛎、绿叶蔬菜等，有助于提升精子质量和性功能。减少辛辣、油腻、刺激性食物及酒精摄入，避免影响血管功能和生殖系统健康。
